«««Назад | Оглавление | Каталог библиотеки

Прочитано: 95%

     исходное положение: Лечь на спину, пятки и носки вместе, руки прижать к туловищу. Закройте глаза, напрягите вначале все мышцы тела, а затем разом расслабтесь. При этом голова склонится набок, руки опрокинуться в стороны, ноги разойдутся. В таком положении постарайтесь достигнуть полного расслабления всех мышц тела от кончиков пальцев ног до лица. Проконтролируйте мысленно, все ли мышцы вашего тела достигли полного расслабления. В таком положении спадает нервное напряжение, дыхание становится спокойным и медленным, сердце бьется ровно.
     Подготовительная фраза: "Я совершенно спокойна". 1. "Моя правая рука/затем левая/, моя правая/затем левая/

   нога  тяжелая.  Обе  руки  и  ноги  тяжелые".  Повторить 
   каждую  фразу для каждой конечности в отдельности по 5-6 
   раз. 
2. Повторить первое упражнение, но слово "тяжелая" заменить 
   словом "теплая". 
3. "Мое сердце бьется ровно и мощно". 
4. "Мое дыхание совершенно спокойное, приятное, легкое". 
5. "Мое солнечное  сплетение излучает тепло".  Или заменить 
   эту фразу на другую: "Мой живот прогрет изнутри приятным 
   глубинным теплом". 
6. "Мой лоб приятно прохладен". 
 

     Перед окончанием утренней тренировки следует подать волевую команду: "Я встану бодрой, веселой, энергичной, с ясной, свежей, чистой головой". После этого энергично потянуться и немедленно встать. При тренировке перед сном этого не следует делать.

«««Назад | Оглавление | Каталог библиотеки

Sponsor's links: